Quel que soit l’âge, la pratique régulière d’une activité physique agit non seulement sur la santé physique mais également sur le moral en contribuant au bien-être et à la qualité de vie.
Elle permet de :
L’activité physique a également un effet positif sur le bien-être, l’estime de soi, la sensation d’être en bonne santé. Et c’est encore mieux en extérieur puisque l’exposition au soleil, même s’il est caché, permet au corps de synthétiser la vitamine D, une substance qui aide le calcium à se fixer sur les os et qui est donc essentielle pour prévenir l’ostéoporose.
La pratique d’un sport implique de respecter deux règles d’or : la modération et la progressivité. Avant de pratiquer une activité physique, renseignez-vous auprès de votre médecin traitant.
Au-delà de 40 ans, pour les hommes comme pour les femmes, un bilan médicosportif comprenant notamment un électrocardiogramme d’effort est recommandé.
Lors de la pratique sportive, à aucun moment vous ne devez vous sentir gêné. L’effort doit être soutenu mais pas excessif. Entre la possibilité de tenir normalement une conversation (l’effort est insuffisant) et l’essoufflement (l’effort est trop important), un bon point de repère se situe dans l’aisance respiratoire (capacité de dire quelques mots). Toute nouvelle activité doit être commencée doucement et modulée en fonction de votre forme.
1. Choisissez une activité que vous aimez, celle qui vous motive le plus.
2. Fixez-vous des objectifs réalisables et raisonnables.
3. Commencez doucement en durée et en intensité.
4. Attendez au moins deux heures entre la fin du repas et le début de votre activité.
5. Adaptez votre effort à votre condition physique.
6. Buvez de l’eau pendant et après l’effort.
7. Si vous avez un « coup de barre », grignotez quelques fruits secs.
8. Stoppez votre activité si vous ressentez une douleur.
9. Apprenez à connaître vos limites, arrêtez-vous avant d’être épuisé.
10. Pratiquez régulièrement.
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Auteur(s): La rédaction d'harmonie-prevention.fr