La salle de gym

Parcourez la pièce et cliquez sur les différents éléments qui s’y trouvent. Vous découvrirez des idées et des conseils pour pratiquer une activité physique.

Avant de pratiquer une activité physique, renseignez-vous auprès de votre médecin traitant. Ce dernier vous conseillera sur vos capacités et limites pour une pratique adaptée et sécurisée.

• Si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire, il est important de prendre l'avis de votre cardiologue avant de débuter ou de reprendre une activité physique. Afin de contrôler votre fréquence cardiaque pendant l’effort, équipez-vous d’un cardiofréquencemètre. Tous les modes d’activités sont pertinents, même si l’endurance reste le plus préconisé (pratique d’intensité modérée sur une période minimum de 40 minutes).
• Si vous avez de l'hypertension artérielle, l’activité physique adaptée est un élément hérapeutique primordial puisqu’elle réduit la pression artérielle et permet de régulariser la tension. Évitez les activités d’intensité importante et préférez une activité physique régulière, d'intensité modérée, prolongée.
• Si vous souffrez d’arthrose, rien ou presque n'est interdit, dès lors que cela ne provoque pas de douleur et que l’activité physique est pratiquée modérément sans port de charge. Privilégiez la natation ou le vélo.
• Si vous souffrez d’ostéoporose, évitez les sports qui exigent des torsions, par exemple le golf, ou qui provoquent des chocs importants comme le football, le basketball ou les sports de raquette. Essayez la marche nordique ou le vélo.

L’activité physique régulière associée à une alimentation équilibrée :

• permet de conserver son poids de forme,
• prévient la perte d’équilibre et les chutes,
• améliore le bien-être et le moral,
• diminue le risque de développer de nombreuses maladies,
• améliore la qualité de vie.

• Se préparer
• S'équiper
• Se nourrir et s'hydrater
• Récupérer

30 minutes d'activité moyenne au minimum sont conseillées par jour.

• 45 minutes d’une activité tranquille : marcher, faire la vaisselle, bricoler, repasser…
• 30 minutes d’une activité moyenne : marcher rapidement, passer l’aspirateur, danser (rock ou disco), faire du vélo, de la natation…
• 20 minutes d’une activité intense : jogging, sports collectifs (volley, foot, basket…)…

• Faites-vous suffisamment d'activité physique

• A vos marques, santé, bougez

Les clés de la réussite pour une activité physique régulière

• Choisissez une activité que vous aimez, celle qui vous motive le plus.
  Posez-vous quelques questions pour vous aider à la choisir :
  • - Est-ce que j'aime la piscine ? Si oui, il existe d'autre sports que la natation comme le water-polo ou l'aquagym.
  • - Est-ce que je préfère le plein air ? La randonnée, la marche nordique sont des possibilités.
  • - Est-ce que je préfère un sport collectif ou individuel ?
  • - Etc...
• Fixez-vous des objectifs réalisables et raisonnables. Et commencez doucement en durée et en intensité.
• Optez pour des chaussures et des vêtements confortables et surtout du plaisir.

Pensez à boire !

Quand vous pratiquez une activité physique, votre corps perd de l'eau et du sucre. Pour compenser ces pertes, pensez à boire suffisamment pendant et après l'effort. Vos urines doivent être claires et fréquentes.