Le bureau

Comment éviter la fatigue visuelle ?

Présentation

À l’aide de la loupe, cherchez et trouvez les 6 principales causes de la fatigue visuelle sur lesquelles chacun peut agir. Des explications et des conseils vous aideront à soulager et prévenir la fatigue visuelle.

Présentation

À l’aide de la loupe, cherchez et trouvez les 6 principales causes de la fatigue visuelle sur lesquelles chacun peut agir. Des explications et des conseils vous aideront à soulager et prévenir la fatigue visuelle.

Ambiance lumineuse non adaptée

Explications

  • La visibilité est liée à l’intensité de l’éclairement des objets sur lesquels on travaille et à la lumière d’ambiance.
  • Un éclairage direct trop important ou trop faible.
  • Des reflets directs ou indirects : sur l’écran, sur les objets sur lesquels on travaille, sur les surfaces, sur le plan de travail.
  • Des éblouissements, reflets sur écran.
  • Des sources de lumière mal positionnées.

Nos conseils

  • Choisissez un éclairage permettant de discerner les détails fins à 30 cm (lampe d’appoint si besoin).
  • Évitez les contrastes entre des zones trop et peu éclairées.
  • Évitez l’éblouissement direct ou réfléchi (reflets) :
    • - en modifiant son emplacement,
    • - en installant des rideaux aux fenêtres,
    • - en évitant des surfaces claires ou brillantes,
    • - en ne se mettant pas directement sous un plafonnier.

Troubles visuels non corrigés

Explications

  • Les troubles liés à la fatigue visuelle sont souvent révélateurs de défauts visuels passés inaperçus auparavant.
  • Les troubles visuels non-corrigés vont amplifier le phénomène de fatigue visuelle.
  • Les troubles peuvent être :
    • - une presbytie (qui apparaît souvent vers 45 ans),
    • - une myopie ou une hypermétropie,
    • - un astigmatisme,
    • - des troubles de la vision binoculaire (strabisme, etc.).
  • Certains médicaments peuvent fausser votre vision, notamment l’appréciation des distances et de la vitesse, voire ralentir vos réflexes. Des pictogrammes et un texte sur les emballages des médicaments vous alertent.
    • - Niveau 1 (jaune) : Soyez prudent. Ne conduisez pas sans avoir lu la notice.
    • - Niveau 2 (orange) : Soyez très prudent. Ne consuisez pas sans l’avis d’un professionnel de santé.
    • - Niveau 3 (rouge) : Attention, danger : ne conduisez pas. Pour la reprise de la conduite, demandez l’avis d’un médecin.

Nos conseils

  • Une consultation chez un ophtalmologiste est vivement conseillée tous les deux ans.
  • Lisez les recommandations sur les boîtes de vos médicaments et suivez les conseils indiqués.

Tâche effectuée

Explications

  • Un regard fixé trop longtemps sur la tâche de précision effectuée (écran, broderie…).
  • Des travaux minutieux sur objets très petits, taille des caractères sur écran.
  • Vitesse de déplacement des objets sur lesquels est posé le regard.
  • Couleurs gênant la perception des contrastes : utilisation de beaucoup de couleurs, fonds de couleur… (mais nous n’avons pas tous la même sensibilité aux couleurs).
  • Taille du texte sur l’écran, les journaux, revues, livres, formes graphiques difficiles à lire. Certaines sont plus faciles à lire, espacement, taille, formes graphiques.

Nos conseils

  • Faites des pauses régulières et actives lorsque vous avez un travail de précision à effectuer (se déplacer pour aller boire un verre d’eau, regarder quelques instants au loin pour détendre les muscles oculaires, etc.)
  • Certaines polices typographiques sont plus faciles à lire, espacement, taille, formes graphiques. Sur ordinateur, n’hésitez pas à adapter l’affichage selon votre confort visuel.

Mauvaise position

Explications

  • L’espace de travail ne permet pas d’adopter une position confortable et adaptée à chaque tâche.
  • Distances :
    • - Vision de près de façon prolongée,
    • - Changement fréquent de distance de vision,
    • - Les va-et-vient de l’écran à l’environnement provoquent une contraction dilatation de l’iris pouvant entraîner une fatigue visuelle.
  • Si l’écran est positionné trop haut les paupières sont relevées afin de dégager l’œil, il y a donc une augmentation du temps d’évaporation des larmes.

Nos conseils

  • Organisez-vous pour adopter une bonne position.
  • Évitez de rester trop longtemps dans la même position. Alternez le plus possible les tâches à effectuer.
  • Faites des pauses courtes mais actives : marcher, s’étirer, se lever, regarder au loin.
  • La position devant l’écran d’ordinateur à privilégier pour les yeux :
    • - écran en face à 60 cm des yeux,
    • - limite supérieure de l’écran à hauteur des yeux..

Air ambiant sec

Explications

  • Les larmes sont destinées à protéger les yeux. Les atmosphères sèches vont altérer le renouvellement des larmes.
  • L’air trop sec peut être dû à la présence de plusieurs appareils dans la pièce, de poussière, à un nombre important de personnes dans la pièce, à la climatisation…
  • La prise de médicaments peut également entraîner une sécheresse oculaire.

Nos conseils

  • Évitez les atmosphères sèches, enfumées, avec climatisation, ventilateurs…
  • Renouvelez l’air de la pièce (une aération de 10 minutes par jour suffit).
  • Mettez en veille ou éteignez les appareils sources de chaleur.
  • Utilisez des larmes artificielles si besoin.
  • Soyez attentif aux indications sur les médicaments que vous prenez.

Utilisation d’écran de façon prolongée

Explications

  • Travail sur écran, jeux vidéo… : le regard balaie plus ou moins vite différentes zones plus ou moins éclairées, et fixe pendant une période prolongée en vision de près, ce qui sollicite fortement les muscles oculaires.
  • Le fait de fixer l’écran de manière continue diminue le clignement des yeux et donc leur hydratation. La fréquence de battements est en moyenne de 15/min, devant l’ordinateur ce nombre est d’environ 8/min. La sécheresse de l’œil est favorisée.

Nos conseils

  • Contre la mauvaise définition des caractères et faible luminance :
    • - nettoyez votre écran,
    • - ajustez la brillance de l’écran,
    • - réduisez l’éclairage général.
  • Pour limiter le temps du regard fixé sur l’écran :
    • - alternez les tâches,
    • - faites des pauses (courtes mais actives),
    • - ne fixez pas l’écran quand ce n’est pas nécessaire..
  • Pour optimiser la lisibilité des documents :
    • - utilisez des docs de bonne qualité,
    • - choisissez les polices de caractères plus faciles à lire,
    • - optez pour des couleurs foncées du texte sur fonds clairs, pas trop de couleurs… Faites des zooms, agrandissez l’affichage.
  • Découvrez les actions et services de prévention proposés aux adhérents d’Harmonie Mutuelle

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