Une course ne s’arrête pas à la ligne d’arrivée, l’organisme fortement sollicité par la course doit récupérer avant une reprise tout en douceur.
Cette phase de récupération ne doit pas être négligée, elle fait partie de l’entraînement du coureur et doit être planifiée.
Objectifs : dormir, s’hydrater, recharger son organisme et se reposer ! Concrètement, durant les trois jours qui suivent la course votre alimentation doit être suffisamment variée et complète pour reconstituer les réserves musculaires dans lesquelles la course a puisé : privilégiez une alimentation riche en fibres, lait et œufs. Les fibres relancent le transit intestinal et favorisent la reconstruction des fibres musculaires endommagées.
Le repos total est indispensable : n’oubliez pas que des lésions indolores prendront plusieurs semaines à guérir. Quelques prises d’aspirine ou de granules homéopathiques d’arnica, l’application de coussins thermiques peuvent également soulager les douleurs et les courbatures.
Si vous vous sentez bien après ces jours de repos (3 à 10 jours selon la course), pratiquez d’autres sports : la marche, la natation ou le vélo vous permettront de bouger, sans vous épuiser encore un peu plus et épargneront vos articulations. Mais toujours sans excès et à l’écoute de votre corps : 3 séances de 30 minutes dans la semaine au maximum ! Ces entraînements ne doivent pas engendrer de fatigue supplémentaire.
Si vous vous sentez encore fatigué(e) ou soupçonnez une blessure, reposez-vous et une douleur qui ne disparaît pas dans les 3 ou 4 jours appelle une consultation chez votre médecin.
Un « blues du marathonien » peut survenir parfois : votre corps doit oublier la souffrance de la course avant de reprendre l’entraînement, les contraintes et les nouveaux objectifs de la prochaine course. La reprise se fait en douceur : les séances d’entraînement peuvent reprendre sur terrain souple avec l’alternance de phase d’échauffement et de phase d’endurance, sans oublier les étirements pour finir la séance.
- Guide "La course à pied" - Harmonie Mutuelle - juillet 2012.
Auteur(s): La rédaction d'harmonie-prevention.fr