Bien dormir

Bien dormir

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L’enquête « Quand le sommeil prend de l’âge » de l’Institut national du sommeil et de la vigilance (INSV), affiche des résultats positifs pour les personnes de plus de 50 ans qui :

  • dorment plus que leurs cadets, 7 h 13 la semaine et 7 h 30 le week-end en moyenne, 
  • en majorité, se disent satisfaits de la qualité et de la quantité de leur sommeil, 
  • pour près de 50% d’entre eux, renouent avec la sieste, 3 à 6 fois par semaine, selon la tranche d’âge.
     

Si tout se passe plutôt bien pour les seniors, les choses évoluent avec l’âge. A partir de 80 ans, les difficultés peuvent s’installer :

  • le temps mis pour s’endormir s’allonge légèrement, 
  • le nombre et la durée des éveils augmentent, 
  • les siestes deviennent trop longues et sont susceptibles d’entraîner des difficultés d’endormissement le soir.
     

Quelques conseils pour des nuits…sans insomnie

  • réajuster son horloge biologique grâce à la lumière : privilégier une bonne exposition à la lumière le matin, l’éviter en fin de journée, être dans l’obscurité au cours de la nuit. La régularité des heures du lever et du coucher est un atout, 
  • rester au lit uniquement le temps nécessaire au sommeil : en cas d’éveil prolongé, plus de 10 à 15 minutes sans endormissement, mieux vaut se lever et avoir une activité relaxante, 
  • éviter de trop dormir durant la journée : une courte sieste (20 minutes) en début d’après-midi est suffisante, 
  • bouger suffisamment la journée, se relaxer le soir en évitant les tensions avant de se coucher, 
  • privilégier un dîner léger sans alcool
  • reconnaître les signes annonciateurs du sommeil : fatigue, bâillements, sensation de froid, yeux qui piquent… 
  • éviter les somnifères : ils sont à prendre uniquement sur avis médical et sur de courtes périodes, 
  • dormir dans un lit adapté à sa corpulence, dans une chambre calme et aérée tous les jours, à une température de 19°C,
  • garder une vie sociale active : sortir, participer à la vie associative, rencontrer des amis…

 Sources

- Guide Santé & bien-être - Demain s'invente aujourd'hui... - Harmonie Mutuelle - 2013

Auteur(s): La rdaction d'harmonie-prevention.fr - Mise à jour vendredi 21 avril 2017