La veille de la compétition

La veille d’une compétition, l’objectif est de faire le plein de carburant…tout en conservant l’équilibre.

 

Le petit-déjeuner

 

Ce premier repas de la journée permet de recharger les batteries après le jeûne de la nuit. La veille de la compétition, le petit-déjeuner conseillé est celui que vous prenez habituellement.
Rappelons qu’un petit-déjeuner équilibré comprend un produit céréalier (pain, biscotte…), un produit laitier (yaourt, lait, fromage…), un fruit (frais, en compote, en jus…) et une boisson chaude.

 

 

Un déjeuner et un dîner équilibrés

Ils seront composés :
 

  • d’une assiette de féculents (pâtes, riz, semoule, purée, pommes de terre peu grasses) ; 
  • d’une petite assiette de crudités ou de légumes cuits ; 
  • d’une part de viande (bœuf, veau, porc, poulet, dinde…) ou de poisson ; 
  • d’un produit laitier (yaourt ou fromage blanc) nature ou aux fruits ; 
  • d’un fruit frais ou une compote ou une salade de fruits ; 
  • d’un morceau de pain selon les habitudes.
     

Une collation dans l’après-midi

Elle peut comprendre :

  • un verre de jus de fruits ; 
  • un morceau de pain avec de la confiture ou 2 à 3 carrés de chocolat ; 
  • un yaourt ou un fromage blanc nature ou aux fruits.

 

Auteur(s): La rédaction d'harmonie-prevention.fr - Mise à jour jeudi 10 août 2017

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Le sommeil, l’autre allié de la performance

Tout comme une alimentation équilibrée, un sommeil réparateur est un facteur clé de la performance. Il n’est donc pas à négliger. Pour être en pleine possession de ses moyens le jour de la compétition, veillez à avoir une bonne nuit de sommeil la veille, ou, tout au moins, à ne pas avoir une nuit plus courte que d’habitude. Pour mettre tous les atouts de votre côté pour un sommeil réparateur, quelques règles simples sont à respecter :   

- dormir dans l’obscurité ;
- veiller à avoir une température de 18°C dans la chambre ;
- prendre une douche fraîche avant le coucher ;
- s’assurer d’avoir une literie confortable, de qualité ;
- ne pas garder son téléphone portable à côté de soi, ou regarder un écran (TV ou PC) avant de se coucher.