Difficultés à s'endormir, sommeil haché ou encore abrégé avant l'aube... cela peut arriver à tout âge. Et quand on n'a plus 20 ans, comment bien dormir ?
Le besoin de sommeil se calcule sur 24 heures et non sur une nuit. Écoutez votre corps et allez vous coucher quand il vous envoie les signes annonciateurs du sommeil : bâillements, sensation de froid, yeux qui piquent…
La sieste est un moment de repos qui permet de récupérer physiquement et psychiquement. Ce sommeil léger permet de compenser une durée de sommeil trop courte pendant la nuit ou un coup de fatigue passager.
La sieste a de nombreux bénéfices : elle réduit le stress, améliore la mémoire et la concentration, comme le montrent de nombreuses études. Ainsi faire une pause de quelques minutes permet de rester dynamique en rechargeant efficacement ses batteries.
Mais attention, une sieste ne doit être ni trop longue (20 minutes maximum) pour ne pas empiéter sur la durée de sommeil de la nuit, ni trop tardive pour ne pas empêcher l’endormissement lors du coucher.
Extrait du guide "Capital santé des seniors" - Harmonie Mutuelle
Auteur(s): La rédaction de Harmonie-prevention.fr
Si malgré ces conseils, vos nuits sont toujours agitées, votre énergie au réveil reste faible, votre fatigue est générale (physique et morale), cela peut être le symptôme d’une carence ou d’une maladie.
Alors, n’hésitez pas à consulter votre médecin traitant.